Chắc hẳn ai cũng biết đến hạt óc cho với vô vàn ích lợi cho sức khoẻ con người. Những không phải thực phẩm nào tốt thì ăn bao nhiều cũng được. Phải ăn đúng liều lượng thì mới có thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn rằng ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày là đủ?

Hạt óc chó với nguồn dinh dưỡng dồi dào
Hạt óc chó với nguồn dinh dưỡng dồi dào

1. Thành phần Dinh dưỡng có trong 100gr hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn dinh dưỡng dồi dào với các khoáng chất như kẽm, canxi, magie, photpho, kali, đồng. Bên cạnh đó là các loại vitamin như vitamin A, Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, vitamin E và vitamin C.

Ngoài ra Hạt óc chó còn cũng cấp cho cơ thể một lượng lớn calo cùng chất béo, carbohydrate và protein nên bạn chỉ cần ăn một lượng vừa phải (100gr) là đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày rồi.

2. Nên ăn quả óc chó vào thời điểm nào ?

Hạt óc chó có thể ăn mọi thời điểm trong ngày
Hạt óc chó có thể ăn mọi thời điểm trong ngày

Vì quả óc chó chứa nhiều dầu và chất béo ( những chất béo có trong hạt là chất béo không bão hào do đó k gây béo phì) nên rất nhanh hỏng. Vì thế bạn nên sử dụng ngay khi bóc vỏ xong. Hoặc có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau vừa dễ bảo quản, vừa thay đổi khẩu vị mỗi ngày cho đỡ ngán. Các món ăn chế biến từ hạt óc chó rất đa dạng như là: sữa óc chó, bánh nướng, sữa chua yến mạch hạt óc chó, vv

Quả óc chó ăn như thế nào?

Hạt óc chó có thể ăn mọi thời điểm trong ngày. Tuy nhiên không khuyến khích ăn sau 6h tối đối với những người mắc chứng khó tiêu vì nó sẽ khiến hệ tiêu hóa khó chịu và làm việc không hiệu quả.

3. Nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày là vừa đủ ?

Như đã nói ở trên, thực phẩm dù tốt đến mức nào cũng không nên sử dụng quá nhiều, có khi lại phản tác dụng gây hại cho cơ thể.

Hạt óc cho nên được chia nhỏ ra nhiều bữa trong ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều trong vòng một ngày sẽ dẫn đến tình trạng dị ứng hoặc nặng hơn là bệnh tiêu chảy vì hoạt động của hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.

Đối với những bạn đang giảm cân có thể làm tăng tình trạng béo phì nên các bạn phải lưu ý khi sử dụng loại hạt này nhé !

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày một người bình thường nên ăn 7 đến 9 hạt óc chó. Với liều lượng này cơ thể vừa có thể hấp thu tốt các dưỡng chất trong óc chó, vừa không bị lãng phí (giá của loại hạt này cũng khá đắt).

Các chất béo trong hạt óc chó  có chức năng bảo vệ trái tim của bạn khỏi các bệnh tim mạch nguy hiểm, đặc biệt là ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và ung thư.

Loại hạt này có vị rất khác biệt nên không dễ ăn như hạt hạnh nhân hay hạt macca.

Nếu chưa quen, bạn có thể chia nhỏ ra nhiều bữa trong ngày để thích ứng dần dần.

Đối với bà bầu: Quả óc chó đặc biệt có lợi cho phụ nữ trong thời kì mang thai vì nhu cầu dinh dưỡng thường cao hơn bình thường.

Các bác sĩ khuyên bà bầu nên ăn 8-10 quả óc chó một ngày. Vừa tốt cho sức khỏe, tuần hoàn máu tốt và hạn chế triệu chứng táo bón của mẹ lại vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

Đối với trẻ em: Trẻ em dưới 6 tháng tuổi đang trong gia đoạn phát triển thể chất và não bộ nên các mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bé.

Khẩu phần ăn mỗi ngày nên đi kèm với 3-5 quả óc chó và chia nhỏ ra đủ các bữa. Trẻ em trên 6 tháng tuổi nên ăn 5-7 quả một ngày.

Đối với những bạn đang giảm cân: Quá trình giảm cân cần giảm thiểu đến mức thất nhất những loại đồ ăn có các chất béo gây hại cho cơ thể.

Trong thành phần của hạt hạnh nhân không hề có những loại chất béo đó nên bạn hoàn toan yên tâm khi sử dụng. Bạn nên ăn khoảng 8-9 hạt chia đều ba bữa.

Lưu ý ăn trước bữa ăn cỡ 30 phút để tạo cảm giác nó, giảm lượng thức ăn trong bữa ăn. Cũng nên nhớ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh và uống đủ nước để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiểu quả nhất nhé.

LIÊN HỆ HẠT NGON

Hotline: 0934 608 609

Cửa hàng: Lầu 1, 19 Lý Văn Phức, P.Tân Định, Quận 1, TP.HCM, Việt Nam

Nhà máy: Thôn 3, Thống Nhất, Bù Đăng, Bình Phước, Việt Nam

Email: shophatngon@gmail.com

Website: https://hatngon.shop

Mở cửa: 8h-17h ( Thứ 2 – Chủ nhật )